34岁韩雪,体重不超90斤,坦言:培养6个习惯,一家人都是瘦

作者: 时间:2020-06-05P生活记127人已围观

说起来韩雪,很多人第一反应就是“气场强大”,第二反应大概就是“瘦”了吧?尤其是韩雪穿着职业装的时候,好身材衬託的淋漓尽致,再加上成熟的御姐範儿,给人的感觉睿智、干练、成熟,非常容易引起好感!

34岁韩雪,体重不超90斤,坦言:培养6个习惯,一家人都是瘦

看过韩雪之前的一期综艺节目《女人有话说》的话,都应该很熟悉,韩雪之所以身材那幺好,是和自己家里的饮食习惯、生活状态是分不开的。因为妈妈平时一日只做两顿饭,所以大家经常都是一日两餐,因为母亲是医生,所以对于饮食健康非常重视,再加上从小规律的生活作息,所以韩雪从小到大都没有胖过!

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我们说的家庭遗传性肥胖,往往并不是因为基因,有80%是因为一家人共同的生活习惯导致的。一家人一起吃住,拥有相同的饮食、作息等习惯,所以经常出现一家人都是胖子。如果能够学会一些健康的饮食习惯,并且加入家庭饮食生活中,一家人瘦下来也是理所当然的!

1、主食粗细搭配,每人每天不超过300克。主食的选择,最好是一半精粮(米麵)一半粗粮(杂豆、薯类、玉米等),同时限定每天烹饪的主食总量,按人头分配,每个人都不能吃超,自然就能帮助减肥。

2、饮食中一半以上是蔬菜。一天如果做四种菜餚,其中有2种以上应该安排为蔬菜,其中蔬菜优选绿叶类蔬菜和一些其他色彩的蔬菜,避免食用土豆、莲藕等高澱粉类的根茎蔬菜,就能限制饮食的热量。

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3、每天保证一定的蛋白质摄入。蛋白质的主要来源是瘦肉、鱼虾海鲜、牛奶、鸡蛋和豆製品,每天安排这类食材应该和主食的体积差不多,这样既能保证身体所需,又能限制热量摄入,帮助减肥。

4、烹饪方式上少油少盐。在烹饪方式上,尽量减少额外的油盐摄入,每天油脂摄入每人不超过30克,盐分摄入不超过6克,糖的摄入不超过25克,这样就能做到烹饪清淡,饮食健康,并且尽可能减少热量摄入。

5、準备一些水果用以加餐。水果应该是家中常备的一种食物,不仅热量低,还能补充身体所需的膳食纤维和维生素,以及一些其他的微量矿物质。

6、每天11点之前一点要睡觉。睡眠不足的情况下,身体瘦素分泌减少,人就更容易想吃高热量的食物。因为睡眠不足,第二天就会出现精神不振,不想运动,无形中减少了热量的消耗。想要减肥,早睡早起是最起码的要求!

只要你能养成这样的6种习惯,并且督促一家人按照这种健康的生活习惯要求自己,一家人都可以变成别人梦寐以求的身材!

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